Alimentation et acné : mythes et vérités

Dis-moi ce que tu manges et je te dirai quelle peau tu as. Cela pourrait être un nouveau dicton populaire si la corrélation entre ce que nous mangeons et l'acné était absolument simple. Si vous avez de l'acné on peut presque deviner que vous avez essayé des traitements maison, et divers produits, et pourtant vous vous demandez encore : pourquoi j'ai encore de l'acné ? La réponse réside peut-être dans les aliments que vous mangez. Lisez la suite et découvrez la relation entre la nourriture et l'acné - toute la vérité.

Alimentation et acné

Prétendre que ce que nous mangeons est la principale cause des imperfections cutanées est une idée fausse. Cependant, il est scientifiquement prouvé que certains aliments (compte tenu de leur contenu) peuvent déclencher une épidémie ou au moins certains symptômes. À savoir les boutons, les points noirs et l'augmentation de l'onctuosité de la peau, entre autres.

Pourquoi ?

Commençons par la logique de la physiopathologie de peau d'acné. Bien que ce ne soit pas une règle, généralement cette maladie inflammatoire du follicule polysacré est associé à un teint gras. Il semble plus brillant et plus épais, avec des pores dilatés et des rides. En d'autres termes, inégal au toucher. Cependant, il est également très fréquent chez les peaux mixtes. Surtout dans la zone dite "T", il est habituel de rencontrer de manière inattendue les symptômes décrits.

Si vous y prêtez attention, vous remarquerez rapidement que les zones concernées se ressemblent à bien des égards (quel que soit le type de peau). Autrement dit, ils ont une plus grande densité de glandes sébacées. Sur le visage par exemple, le front, le nez ainsi que le menton sont les zones qui souffrent le plus. Cependant, le haut de la poitrine et le dos sont également susceptibles de développer de l'acné.

Environ 80% de la population mondiale est touchée par cette condition. Avec des effets psychologiques, à moyen et court terme, il est important de comprendre ce trouble cutané. Mais, surtout, de le normaliser.

Pour en savoir plus sur l'acné, lisez l'article Boutons et points noirs : qu'est-ce que l'acné après tout ?

Les mythes et vérités de l'Alimentation et de l'acné

le chocolat

Une vraie tentation qui, j'ose le dire, nourrit avant tout l'âme. Une indulgence préférée qui ne développe PAS de boutons. Sans corrélation prouvée, le chocolat n'affecte pas le processus inflammatoire de l'acné. Cependant, nous sommes tous différents et si vous remarquez un lien entre les deux, évitez sa consommation. Mais je laisse un conseil à ceux qui ne peuvent pas s'en passer : optez pour le chocolat noir. Rempli de probiotiques et d'antioxydants, il apportera des bienfaits à votre peau et à votre santé en général.

Les produits laitiers

Pour les amateurs de fromage et de lait, les nouvelles ne sont pas si encourageantes, car une consommation accrue de produits laitiers (de lait, fromage, yaourts ou crème) PEUT induire des poussées d'acné. La cause est les hormones qu'ils contiennent, qui provoquent par conséquent une plus grande production de sébum (hyper séborrhée). En ce sens, pour prévenir les imperfections cutanées, essayez le lait d'amande, de soja ou de riz. En plus d'être une alternative spectaculaire, ils sont délicieux !

Pâtisseries et gâteaux

OUI, ils déclencheront des affections cutanées dues à leurs hormones qui, comme celle ci-dessus, augmenteront la production de sébum. Riche en sucre et en farine blanche, vous donnerez à votre corps un regain d'insuline provoquant une montée en flèche du taux de sucre dans le sang, ce qui s'est avéré aggraver l'acné. Par conséquent, évitez les sucreries ainsi que les sodas et privilégiez au contraire la consommation de fibres, de grains entiers et de légumes.

Les aliments gras

Les frites, pizzas ou autres aliments frits, bien qu'ils ne provoquent pas de crise inflammatoire, doivent être évités. Ils sont nocifs pour la santé et, en excès, peuvent entraîner une micro-inflammation des organes (dont la peau fait partie).

Boissons alcoolisées

Pour les plus de 18/21 ans, ici les nouvelles sont légèrement encourageantes. Il n'y a aucune preuve tangible que l'alcool aggrave l'acné. Cependant, il peut aggraver d'autres affections cutanées et entraîner une déshydratation, c'est pourquoi nous recommandons une utilisation modérée.

Nourriture à base de viande rouge et acné

Avec des effets inflammatoires et souvent sursaturés en graisses, cet aliment peut aggraver le nombre d'imperfections de la peau. Préférez donc manger du poisson riche en oméga-3 (saumon par exemple), du poulet et du merlu.

Je sais que c'est facile à dire, mais essayez d'éviter les ingrédients mentionnés ci-dessus et voyez la différence.

Les aliments qui aident à traiter l'acné

Nous en avons déjà parlé quels aliments peuvent causer de l'acné, parlons donc des ingrédients qui permettent de maintenir une teint impeccable.
Vous devez maintenant avoir compris que les connaissances populaires ne sont pas infaillibles, mais s'il y a une chose que nos grands-mères nous ont apprise (et à juste titre), c'est qu'une alimentation saine signifie une vie saine. Nous n'avons donc pas de régime alimentaire secret à vous présenter, mais plutôt les nutriments que vous pouvez et devez prioriser pour un teint sain.

• Vitamine A

Comme vous le prouverez un peu plus loin, le plus grand ennemi de l'acné est aliments riches en antioxydants. Célèbres pour lutter contre les effets des radicaux libres et prévenir le vieillissement, les antioxydants ont également des vertus anti-inflammatoires. Dans le cas précis de la vitamine A (acide rétinoïque ou rétinoïdes), elle régule la production de sébum et améliore la capacité de cicatrisation grâce à la régénération cellulaire de la couche cornée.
Quelques sources riches en vitamine A sont les épinards, la laitue, le chou, la citrouille, les carottes et le maïs jaune.

• Vitamine C et E

Comme ci-dessus, les vitamines C et E sont reconnues pour leurs actifs antioxydants et cicatrisants. Cependant, ils ont des propriétés anti-inflammatoires et anti-taches très bénéfiques pour les peaux grasses à tendance acnéique.
Vous pouvez profiter de ces actions dans des aliments comme l'orange, l'ananas, la mandarine, le citron et l'avocat, entre autres.

• Zinc

Avec de nombreux avantages, le zinc est l'un des ingrédients clés du traitement de l'acné, principalement en raison de ses propriétés anti-inflammatoires et cicatrisantes.
Les graines de citrouille, les cacahuètes et les amandes sont d'excellentes options pour maintenir une alimentation riche en zinc.

• Céréales à grains entiers

L'une des causes de l'acné est parfois un déséquilibre hormonal. Ainsi, privilégier les aliments riches en céréales complètes (comme le riz brun et les pâtes complètes) permet de contrôler la production d'huile sur la peau.

• Omega 3

Le saumon vient immédiatement à l'esprit, mais le thon, les graines de lin et le chia sont également d'excellentes sources de ce nutriment qui, étant riche en propriétés cicatrisantes et anti-inflammatoires, traite et prévient l'apparition des imperfections de l'acné.

Les meilleurs traitements anti-acné

Pour ceux qui, comme moi, sont sous le charme d'une crise d'acné (l'effet rebond typique de septembre est impitoyable) nous vous laissons avec deux gammes qui affichent d'excellents résultats. L'un sera basé sur la science dermatologique et l'autre sur l'efficacité naturelle.

La Roche Posay Effaclar: la dermatologie au service des peaux grasses et/ou à tendance acnéique

Effaclar est une gamme anti-imperfections composée de soins spécialement développés pour agir contre tous les stades de l'acné tout en garantissant une peau parfaite tolerance même sur peau sensible.
Actuellement, la gamme N°1 en Europe, nous nous distinguons par 3 produits exceptionnellement efficaces :

> Effaclar gel purifiant micro-peeling

Formulé à base d'acide salicylique, de particules micro-exfoliantes et de zinc, ce soin non seulement nettoie en profondeur mais réduit également les imperfections sévères et élimine l'excès de sébum. Il laisse la peau douce, nette et fraîche.

> Effaclar concentré sérum ultra-concentré

Ce soin très efficace associe 3 acides kératolytiques (salicylique, glycolique et LHA), de la niacinamide et La Roche Posay de l'eau thermale pour éliminer les imperfections, les imperfections tout en réduisant l'inconfort cutané.
Résultat, le teint est affiné et purifié.

> Effaclar duo crème anti-imperfections

D'une texture gel-crème, le effaclar duo (+) est un soin hydratant et matifiant qui efface rapidement les imperfections existantes car il prévient leur réapparition et limite le risque de taches brunes ou rouges.
Ses bienfaits sont visibles après 12 heures, perceptibles en 8 jours, ainsi que durables.

Caudalie Vinopure: efficacité naturelle

Pour les amateurs de produits naturels (et au-delà), le Vinopure portée par Caudalie se présente comme une bonne option. Composé d'une routine simple en 4 étapes seulement, il promet d'éliminer en une semaine 63% des boutons et imperfections. Dans ce but, vegan les formules se démarquent, avec plus de 90% d'ingrédients naturels. Notamment:
> Acide salicylique naturel est chargé d'exercer une action exfoliante douce et progressive sur les teints à tendance acnéique.
> Niacinamide (vitamine B3) referme les pores et prévient la formation de marques d'acné.
> Complexe Poly+6 qui associe les effets antioxydants des polyphénols à la capacité antibactérienne de 6 huiles bio-essentielles.

Pour obtenir une peau plus lisse, plus uniforme et purifiée, nous vous recommandons de commencer par utiliser le Vinopure gel nettoyant purifiant doucement et sans exercer de pression. Immédiatement après, pour refermer les pores dilatés, le tonique purifiant affine le grain de peau.
Pour une action concentrée et spécifique contre les imperfections, procéder au Vinopure sérum, qui, en plus de réduire le nombre d'imperfections, désobstrue les pores et prévient l'oxydation du sébum.
Et pour compléter le quotidien, le fluide matifiant prévient l'excès de sébum tout en gardant durablement la peau confortable, matifiée et hydratée.

Conseils supplémentaires pour prévenir l'acné

• Nettoyer la peau deux fois par jour. Préférez utiliser des produits abondants en eau pour assurer à la fois qualité et efficacité dans votre routine de nettoyage.
• Le maquillage peut avoir un effet négatif sur l'acné. Ainsi, en cas d'infection, nous vous recommandons réduire l'utilisation de maquillage et privilégier l'utilisation de produits qui ne sont pas à base d'huiles.
• Si vous avez déjà une serviette adaptée au visage et que vous la changez périodiquement, il est temps (si vous n'en avez pas déjà) de faire attention à votre taie d'oreiller. Surtout si vous avez les cheveux gras ou la peau grasse, il est très important que vous changez vos taies d'oreiller chaque semaine. En effet, au cours de cette période, ils doivent avoir accumulé des cellules mortes de la peau et de la graisse.
• Lavez vos pinceaux de maquillage régulièrement pour éliminer les bactéries.
• Ne serrez pas les boutons! Nous l'avons tous fait, mais s'il vous plaît ne le refaites pas, car cela peut causer des cicatrices et aggraver l'infection.
• Consultez un spécialiste. Il s'agit d'une étape très importante puisqu'il établira votre niveau d'acné en toute sécurité et vous procurera un traitement approprié. Rappelez-vous que l'utilisation de produits inappropriés peut aggraver l'acné et même avoir des effets secondaires indésirables.

Pour résumer Alimentation et acné…

il n'y a pas qu'une seule cause liée à l'apparition de l'acné, mais nous pouvons certainement déterminer ce que nous voulons manger. Soit pour éviter son apparition, soit pour tenter d'inverser la crise. Ainsi, nous proposons que la clé d'une peau douce et lisse est une alimentation saine et équilibrée qui, de temps en temps, autorise les aliments « interdits ».

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